Dit kunt u zelf doen

Voorkomen is beter dan genezen. Met een goede balans verkleint u de kans op vallen. Genoeg bewegen en regelmatig balansoefeningen doen helpt daarbij!

Beweeg volgens de richtlijnen:

• Zit zo min mogelijk stil. Probeer elk uur even te bewegen.

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter!

• Beweeg minimaal 150 minuten per week (bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen). Verspreid dit over meerdere dagen.

• Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen, gecombineerd met balansoefeningen. Balansoefeningen zijn bijvoorbeeld op één been staan, over een lijn lopen, iets van de grond oprapen en activiteiten zoals yoga, pilates, gymnastiek of tai chi.

Klik op de afbeelding onderaan de pagina om de beweegrichtlijnen te bekijken!

Let ook op deze punten

👀 Goed zicht
Laat jaarlijks uw ogen testen en zorg voor goede verlichting in huis.

🏠 Veilig wonen
Haal losse kleden weg en zorg dat snoeren, tafeltjes of spullen op de trap niet in de weg staan.

👟 Goede schoenen
Draag stevige schoenen, ook in huis. Vermijd hakken, gladde zolen of losse pantoffels.

💊 Medicijnen
Sommige medicijnen verhogen het valrisico. Weet wat u gebruikt en bespreek dit bij twijfel met uw arts of apotheker.

🥗 Gezonde voeding
Eet en drink dagelijks voldoende, met genoeg groente, fruit en eiwitten.

Vragen of hulp nodig?

Twijfelt u welke activiteit bij u past? Of heeft u een beperking of chronische ziekte? Neem gerust contact op met een beweegcoach van het GO in Balans-programma:

👤 Ine van Liempd
📬 inevanliempd@contourdetwern.nl
☎️ 06-33041431